ʱ䣺2015年07月31日  Ķ

没时间运动!教你把家务活变成健身操

ľ˹㳡༭Ƽ别小看这些小动作,确实做甚至还会发热冒汗。以下就是几个生活中随处可做的随手运动:

        

晒衣服的时候,只是直直站在那里吗?

工作的时候,还是只会驼背看屏幕吗?

其实我们生活中可以运动的机会俯仰即是,只要多花点心思,就可以「随手做运动」。

像是做在办公桌旁,就可以借机在桌子下把脚伸长;

做菜的时候就可以一边运动脚踝,既不占用你的时间,又可以让身体运动到。

别小看这些小动作,确实做甚至还会发热冒汗。以下就是几个生活中随处可做的随手运动:

1.做菜时运动脚踝

没时间运动!教你把家务活变成健身操

踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。


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接下来右脚往后伸展,脚掌反过来,脚背压在地板上,从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

没时间运动!教你把家务活变成健身操

 

如图把左脚伸直,脚跟着地,让小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。


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2.刷牙时就可以做到的体操

没时间运动!教你把家务活变成健身操
 

两脚与肩膀同宽,背挺直缩小腹,膝盖弯曲上下摇晃。以1秒两次的速度持续一分钟。



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之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。


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脚与肩同宽,脚跟往后踢,尽量能够踢到臀部,一秒踢一次,左右交换。


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如果还有时间,可以如图让膝盖与地面平行,利用单脚支撑体重。

3.工作、看报纸时也别忘记


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坐在椅子前端,把右边的膝盖翘到左边腿上,脸朝正面缩小腹,左手压在右脚上维持30秒。

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维持刚才的姿势,但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。

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坐在椅子前端,缩下巴,肚子用力缩小腹。


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从刚才的姿势开始,背渐渐驼起来往后倒,但上半身慢慢前倾,以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。

4.晒衣服、打扫兼做运动


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晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上,缩小腹扩胸,左右拉扯。


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维持刚才的动作左右下压,让腰部有伸展的感觉。


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用吸尘器的时候,踏出其中一只脚,并保持膝盖垂直,要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。


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要打扫另一边时就换伸出另外一只脚,重心放低,随着要打扫的区域变换姿势。

һƪ: 放暑假了,让眼球也来做健身操吧! һƪ: 上班族候车时健身操:蹲起 直体扭腰 颈部练习

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